コク〜ランニング備忘録〜

練習、レースの備忘録(^^)

2021/6/6 OTTセンゴ/ゴセン

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OTTの1500mと5000mのダブルエントリー!

昨日の彩の国マラソンハーフとのセット練です。

 

ハーフマラソンの翌日に1500と5000はどれくらいで走れるか確認したかったのでエントリーしました。

私はレースを連戦して鍛えるタイプ(川内優輝タイプ)なのでどれくらいの結果が出せるか楽しみでした。

昨日のハーフの結果はこちら

 

koookurun.hatenablog.com

 

今回の装備(1500&5000)

シャツ:ELDORESO

パンツ:CW-X スピードモデル

ソックス:R×L

シューズ:アルファフライNEXT%

 

1500m

目標

4’30”00

社会人PBは4'30"であり、あまり走り込んでいない昨年の11月に出したタイムなので、前日にハーフ走ったとはいえ、これくらいのタイムで走りたいと思っていた。

リザルト

4’33”00

ラップ(300m - 400 - 400 - 400)

52”7 - 73"1 - 72"9 - 74"2

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振返り

300mの入りで足がひどく重いw

700m通過してもキツイw

この後に同組のイケメンみずさんに抜かされる...

大腿四頭筋が死んでて追えない😇

徐々に離されていく

そのままFINISH!

良いところなしw

レース中の状況は上記のような感じですが、まだアルファフライに慣れていないこともありフォームがまず安定しない。楽に走れるスイートスポットがわからず終わる。というかスピードに乗らず焦っていた…

今回は記録にこだわっていなかったけれど、アルファフライのシューズに慣れるための感覚をつかみたいと考えていたので、この点については反省点となった。

みずさん、フォームがダイナミックで速い!

私ももう少しスピード持久力つけたいかな。

 

5000m

目標

17’00”00

1500mの疲労度を考慮して17分切りを目標にしました。

ウルトラ仕様→フルマラソン仕様の転換期でまったく良い結果出せてないので不安でしかなかったですが…

リザルト

17’06”5

ラップ(200m-以後400m)

40”8 ‐ 81"6- 78"9 - 79"5 - 80"7 - 81"9 - 82"1 - 82"2 - 83"8 - 85"9 - 85"3 - 85"0 - 78"6

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振返り

1500→5000の待ち時間は3時間弱で、夜勤明けの疲れからかひどく眠い。

ウォーミングアップしてもひどく眠い。

疲れなのか、花粉症の薬が効いているのか…

とりあえず、早く帰って寝たい😴

5000mのこの組では、なっちゃん、みずさんとご一緒!

私は17分ペーサーにつくことに決める。

400mは81秒くらいのはず。

しかし、スタートして、なぜか79秒ペースになっているwww

みずさんは16分40秒のペーサー(くれいじーかろさん)についているが、このペースとほぼ変わらないwww

まあ、どうでもいいやとつけるところまで80秒弱のペースに付き合うことに決める!

蒸し暑いし、2000mくらいからペースが落ちる。

みずさんも結構きつそう。

みずさんとランデブーするつもりだったけど余裕はまったくなし。

1500mのときから大腿四頭筋死んでるから踏ん張れない…

とりあえず粘ろう!そう思っていた。

そしたらペーサーが前から戻ってきて、ペースは85秒で行きましょうと言う。

やっぱりペース間違ってたでしょ!って思う。

けど、え!?それで17分ペースなの?って疑問になるけど、とりあえずどうでもいい。

疲れてるし、眠いし1秒でも早く帰っておうちのお布団で寝たいのだ。

ひたすら我慢して85秒ペースに耐える。

ラスト1000mまで耐えた。眠さに…

けど、足は動かない。

ここで、よくレースでご一緒するKUBOさんのペースが落ちてきた。

これは食えるな!って思ったのがバカだった。

ラスト1周になるとKUBOダッシュで一瞬で突き放される。。。

若い人はすごい!

けど、私も久しぶりにラスト200mから切り替えができ、ラストスパートすることができた。最近はラストスパートする気力すらなかったのによく頑張った。自分を褒めてあげたい。

考えてみたらこれ振り返りじゃないじゃん。けど、消すのめんどくさいから残しますw

今回の5000mはフォームを意識していたんです。実は…

知り合いからたくさん写真や動画を撮っていただいたので、確認したら、前回のアラプラスのときよりも良いフォームになっていたので少し改善できたかなと思いました。

意識したのは

・接地時間

・腰の回転

アルファフライで上記のポイントがはまると楽にスピードが出て、維持ができる。

 

ウルトラマラソンの練習ばかりで固くなってしまった股関節、股関節の使い方がわからなくなってしまっていたのでこれから日頃のJOGを大切にして次のレースに臨みたいと思います。

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次のレース

2021/6/12 GENJO打破 非公認5000m

目標:16'50"00

暑いので焦らずゆっくりと!

 

今回も最後まで読んでいただきありがとうございました!